z hantlami

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Witam, zeszły tydzień to deload trenowałem od poniedziałku do czwartku. W piątek, sobotę i niedzielę regenerowałem siły, czuję się znacznie lepiej pod względem wypoczęcia i regeneracji a przede wszystkim wzrost motywacji do treningów. Dziś trenuję wieczorem po 20.00 i tak cały tydzień z racji 2 zmiany w pracy. W weekend weszło planowane [...]

[...] kolejne 500 Z towaru leci dlugi test 200-250 co 5 dzien. Wino 10mg dziennie i Aromek 1/4 tabs co 3 dni. I tak sobie lece, i chyba wystarcza mi tyle bo cisne skos w gore hantlami 2x60kg, wiec sila jest, a na wymiary tez jakos specjalnie nie narzekam(pierwsze co powinniscie zrobic to zmniejszyc dawki) Wiadomo ze nie jest to forma pod zawody, [...]

[...] 142,5x18 -wznosy boczne siedząc 26x16 30x8 -wznosy przodem jednorącz 20x12 28x10 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x25,22,18 -face pull na wyciągu górnym 50x20 70x14 -szrugsy hantlami 40x12,12,12 -dipsy na maszynie 200x20 240x18 -prostowanie nachwytem 18x50,50,50 -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej jednonóż 4x20-15 [...]

[...] x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5 hantlami leżac na ławce 5 x 12-10 12x20 /12x20 /10x20 /10x20 Rack Pull Rampa6 6x100 /6x140 /6x160 /6x170 /6x180 /6x200 !! Filmy: 1s podciagania [...]

[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę :-|

[...] x2 -Wyciskanie na maszynie: 25kgx10 / 30kgx10 / 35kgx10 Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramiona -Uginanie na prostej: 35kgx10/10/10 + 25kgx 21"/21" -Uginanie młotkowe hantlami: 12,5kgx12/ 15kgx10/ 17,5kgx8/ 20kgx6 -Uginanie na wyciągu oburącz: 35kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10 -Uginanie na wyciągu pojedyńczo: 16kgx10/ 19kgx10/ 23kgx10 / [...]

[...] Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o trening chodziło. Posiłki: 1.250 ml mleka + płatki kukurydziane 2.3 kawałki cielęciny duszonej z cebulą + sałatka z sałatą [...]

[...] progresem. Wtedy będzie dobry plan: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie [...]

[...] nie opłaca kupować? Z góry dziękuję za odpowiedź. Linki do zestawów: https://be-active.pl/product-pol-30-Zestaw-do-cwiczen-55kg-z-gryfem-lamanym-120-cm-nakladem-obciazen-i-hantlami.html [...]

[...] wąsko 2x6-9 92x9, 92x6 94x9, 94x7 4. Brama jednorącz 3x15 7x15/15/15 7x15/15/15/15 5. Podciąganie sztangi 1x16, 2x10-8 42x16, 52x10, 52x10 44x16, 54x10, 54x10 6. Francuz hantlami leżąc 1x25-20, 1x15, 1x15 + drop 4x25, 6x15, 6x15/4x10 5x25, 7x15, 7x15/5x12 7. Francuz sztanga ławka skos 30st 2x12-8, 1x12-15 32x12, 34x12, 24x15 34x12, 36x12, [...]

[...] Najprzyjemniejszy trening od długiego czasu :D Pull 1. MC chwyt rwaniowy 2x8-12 110x12/12 2. Przyciąganie V siedząc 2x8-12 50x12/9 3. MJ row 2x8-12 25x10/10 4. Szrugsy hantlami 2x15-20 35x20/20 5. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 25x20, 30x20 6. Wznosy hantli jednorącz w opadzie 2x10-15 10x15, 12.5x11 7. Uginanie z drążkiem wyc. Dolnego [...]

[...] . Przed kazda seria podchodzilem dzisiaj tak bezlitosnie pod ciezar. Mimo 10h pracy na budowie taki trening zrobilem jestem bardzo zadowolony Reszta juz tak sobie skos hantlami w dol dosyc malo na hantlu ale postawilem na wieksza liczbe powtorzen . Taki skurvysyn na ostatnia serie francuzów skręcony został ;d niby niepozorny ale 40kg zlomu [...]

[...] mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut Jedzenie zgodne z planem rano oswiane + bialko 2sniadanie 5bialek 1zoltko +wasa przedtreningowy [...]

A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami- ALBO TO ALBO SZTANGA Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki siedząc Ściąganie drążka do karku - ZGODNIE Z SUGESTIA WYZEJ PODC. NA DRAZKU Unoszenie hantli bokiem na barki unoszenie sztangi stojąc na biceps Francuskie w siadzie B klatka na ławce dodatniej [...]

[...] bokiem wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=1P_wd-pX2ew 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie 1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superserii 2.przysiad bułgarski smith + mcnp hantlmai 5 superserii 3.wspiecia na palcach ze sztnga [...]

[...] /SFD/2016/11/16/4af066ac018b4aeb9f9982fdc9187867.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica wypychanie 4 serie 4.mcnp hantlami 4 serie 5.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU /SFD/2016/11/16/129ca5dff759449d9ecb3d5950137869.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - [...]

[...] do brody w średnim chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne unoszenie hantli w przód/unoszenie hantli obórącz w przód: 12, 10, 8, 8 IV: sztruksy siedząc z ciężkimi hantlami: 12, 12, 12, 12 nogi: I. półprzysiad na maszynie smitha: 12, 10, 8, 8, 12 II. przysiad w wykroku na maszynie smitha: 12, 10, 8, 6 III. zginanie nóg na [...]

[...] wolne dzień 2. martwy ciąg 5s8p przysiad przedni 3s żuraw 4s8p wspięcia stojąc 5s czacholamacze 4s ściąganie lin na triceps 2s10p uginanie sztangi stojąc 4s uginanie hantlami stojąc -młotkowo2s10p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś innego na klatkę z oszczędzaniem barków) 4s8p pompki na poręczach 2-3s [...]

[...] gora plecow, tyl barkow, biceps podciaganie nachwytem 4s wioslo na wyc dolnym 5s sciaganie linka z gory 4s (cos jak przenoszenie hantla za glowe) szrugsy sztanga 3s szrugsy hantlami 2s unoszenie na boki/face pull 3s i biceps z 6s klatka+triceps wyciskanie hantli skos gorny 3s porecze 2-3s brama 2s i triceps z 8 s nogi + dol plecow prostowanie [...]